trening silowy

[...] spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego trenuje na maksa przez 1h/1,5h Powiedzmy, że 8kcal na minutę, więc wychodzi 720kcal w ciągu 1,5 godziny treningu Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal Moje dane Trening siłowy - 4 x 90 min x 9 + 25(4 x (7% z 1483 = 114)) = Skąd się wzięło [...]

[...] której jestem ogromnie wdzięczna za pomoc };-) DT btw 135/60/200 DNT btw 135/60/150 Trening siłowy zostaje póki co ten sam - 3x w tyg FBW + intensywne aero 30min po każdym treningu + 2x w tyg aero 30min forma aero dowolna ------------------------------------------------------------------ Jako że ciało mi się strasznie rozleniwiło @-) i mięśnie [...]

Dzien 29 DT BTW 120/80/150 Trening A. (3x8) *w porównaniu do pierwszego i ostatniego treningu A. Przysiad ze sztanga na plecach (8x40kg, 8x50kg, 7x50kg) 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (8x20kg, 7x25kg, 6x25kg) 8x22,5kg , 8x22,5kg, 7x22,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (8x20kg, [...]

[...] cardio, a jak nie, to trudno %-) Będę żyła sobie ze swoimi kształtami i już }:-( Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-05-10 23:33:22 Czy sądzisz Sforcia że dziewczyna o takich kształtach, z tendencją do tycia w biodrach i udach musi kręcić cardio żeby to spalić? nie da się tego wypracować przez sam trening siłowy lub siłowy + interwały?

[...] ,chocby doznanymi dzisiejszego dnia. Wstalam elegancko o 7 rano z energia do cwiczen ,doszlam przez te gory sniegu do przystanku,ale niestety bus nie przyjechal. Odpadl trening silowy jak i ukochana koszykowka. Jednak w domu mam troche ciezarkow no i sobie pocwiczylam,jednak wole tego nie oceniac Wykonalam przysiady ,wykroki,mc z obiazeniem [...]

[...] które pomogą mi odpowiedzieć na twoje pytania. Po pierwsze jesteś przetrenowany. 2 godziny ćwiczeń dziennie plus 30 minut aerobów to za dużo. Tak długotrwały intensywny trening nigdy nie sprawdzi się dla naturalnego kulturysty, ponieważ nie może on tak ciężko trenować jak ktoś który jest na SAA. Musisz wiedzieć, że twój naturalny poziom [...]

Dzień dobry:) Wlasnia wrocilam z silowni i czuje sie swietnie:) Dzis byla rozgrzewka, trening silowy, a zamiast cardio 30 min na koniec poszlam na TBC,bo zajecia akurat sie zaczynaly (lacznie trwaly godzine). Alez sie zmachalam, ale dobrze, czulam wszystkie miesnie frajda, ze hej dieta : woda oczywiscie 1,5 l plus jakies herbatki sn: bylo: [...]

oka, moze mi sie przyda niedlugo :) Tymczasem wrocilam z dzisiejszego cardio, czyli 1 h - ABT 1 h - Fat Burning tak z kopyta, bo mam wiecej czasu, to zrobilam i wiecej cwiczen. diete wrzcue wieczorem. jutro w planie trening silowy plus 30 min kadrio na maszynach

[...] 100/ 102/ 101,5/ 100 brzuch na wysokosci pepka: 87 cm / 85 cm/ 84 cm / 83,5 cm Jestem dumna z siebie tym bardziej, ze w tym tygodniu z dyjetą nie bylo perfect i wypadl mi 1 trening silowy i 1 kardio. Jak bedzie ten licznik kcal od poniedzialku, to bede sie spowiadac juz z diety, promise. Zmieniony przez - parisienne w dniu 2010-12-19 18:01:33

1.Czyjest to wynik ogólnego przetrenowania( oprócz treningu siłowego,jeżdżę na rowerze( wcześniej trochę biegałam), ćwiczę trochę pod kątem planche ), grywam w w nogę. Zależy... jeżeli stosujesz dużą objętośc treningu wytrzymałościowego to bardzo możliwe. 2.Zastanawiamsię nad dołożeniem "Lafaya", ale boje się, że ten trening nic mi nie [...]

"Dieta zbilansowana redukcyjna, potem low carb. Trening aerobowy, hiit i siłowy. " OK diete jakoś ogarne - sądzę że jeżeli nie będę jak tłustych rzeczy , białego chleba, pieczonych rzeczy , mało węglowodanów to będzie ok ? Low Carb ??? ocb ?? Trening aerobowy to wiem :) Hiit ?? ocb ?? Trening siłowy ? co jak itp ??

która opcja lepsza? 6:00 owsianka+whey 9:00 brokuły+ tłuste mięso/jaja + kura trening siłowy 10:30-11:30 11:30 carbo/vitargo+whey 12:20 brokuły+kura 15:00 brokuły+kura cardio 16:30-17:30 18:00 brokuły+kura 21:00 białka jaj tutaj bym mógł dać później cardio czy 6:00 owsianka+whey 9:00 brokuły+ tłuste mięso/jaja + kura trening siłowy 10:30-11:30 [...]

trenig silowy jest bardzo dobrym rozwiazaniem zarowno przy budowaniu masy miesniowej, jak i redukcji tkanki tluszczowej najlepszym polaczeniem byloby - trening silowy 3x w tyg, 3x w tyg trening aerobowy

Poniedziałek- trening siłowy: 6 ćwiczeń na biceps i triceps + drążek (negatywy 3 serie po 8-7 powtórzeń), Wtorek - bieganie (3 km plus 16 km rower lub dodatkowe bieganie 1,8 km) Środa - trening siłowy 8 ćwiczeń + drążek (negatywy 3 serie po 8-7 powtórzeń), Czwartek - bieganie (3 km plus 16 km rower lub dodatkowe bieganie 1,8 km) Piątek - trening [...]

trening siłowy chyba kozie z dupy wyjęty (sorry ale to jakiś beznadziejny plan) pozostała aktywność może być teraz tak - jeśli jest tak jak piszesz że masz dużo pracy fizycznej to w praktyce powinieneś trening siłowy ograniczyć do niezbędnego minimum jak podejrzewam, praca fizyczna jest taka że przez cały dzień coś tam robisz z umiarkowaną [...]

[...] szparagowa,trochę marchwi(nie liczyła do michy) Napoje: woda i kawa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5975adb4d78c42eba7bef575ab018d0f.JPG Dziś- DT wieczorem trening siłowy Warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe,cebula,brokuły,cukinia Napoje: woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1ebde9c571a4d44b88fc4eb80b77d64.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] się na rekompozycji, bilans okolice zerowego, nie deficyt. Bo ogólnie jesteś szczupła, stan sylwetki sądzę poprawi się przez wyczyszczenie michy, dobry dobór produktów i trening siłowy. Nie wiem z jakich wcześniej kalkulatorów korzystałaś, ale te 1500 z groszem to za mało, podejrzewam, że to okolice Twojego PPM. Czyli podstawowej przemiany [...]

[...] dobrej jakości. Jesz równo z maksymalnymi odchyłami w makrach do 5 gramów. Zrzut z miski codziennie. W diecie ma się pokazać tłuste mięso i tłuszcze zwierzęce. Solidny trening siłowy. Pomiary co tydzień. Wypisy z treningów z obciążeniami. I patrzymy co się dzieje. Kombinacje będą później. Podstawą będzie Twoja regularność w tym co napisałam [...]

trening siłowy x3, trening cardio x3 ( 30-45 min sesja po siłowym ), trening interwałowy x2 ( dni bez siłowego ) nada się to na redukcje czy zbyt intensywnie?

To nie jest mój cały trening z poniedziałku, te 3 ćwiczenia robie w jakieś 35min... Chodziło o ciężary- nie dasz rady się czymś takim przetrenować, tak jak np nie dasz rady się podciągać za dużo, skoro robisz to czwórkami i dwójkami. Bill stara już mi polecano, jednakże jest to trening siłowy oraz dla średniozawansowanych... Dlaczego więc mi go [...]